• قبل از انتخاب کلاس یوگا در ابتدا هدف خود را مشخص و بر اساس آن ثبت نام نمایید. به عنوان مثال اگر هدف شما انعطاف پذیری، تعادل و قدرت است، بایستی یوگا آشتانگا را انتخاب کنید ولی اگر آگاهی و آرامش را هدف قرار داده اید، انتخاب تان یکی از فرم های سبک یوگا کندالینی باشد و یا اگر به دنبال کاهش چربی و عضلانی شدن هستید، یوگا قدرتی مناسب شما است!
• یوگا را می توان در خانه نیز انجام داد، اما در ابتدای راه یادگیری، مهم است که تمرینات توسط یک مربی واجد شرایط آموزش داده شود. پیشنهاد می شود به دنبال یک مربی با تجربه یوگا باشید که دارای حداقل 200 ساعت سابقه تدریس باشد.
• بهتر است کلاسی را انتخاب کنید که نزدیک خانه یا محل کارتان باشد یا اینکه از کلاس های آنلاین یوگا استفاده نمایید. به خاطر داشته باشید رفتن به کلاس یوگا نباید استرس زا باشد! چرا که به مرور موجب دلسردی تان خواهد شد.
• اگر تصمیم به شرکت در کلاس یوگا را دارید و هنوز در انتخاب سبک موردعلاقه­ تان تردید دارید،‌ از آزمایش کردن نترسید و سعی کنید چندین سبک مختلف را امتحان کنید و بعد با توجه به توانایی ها و علاقه تان تصمیم بگیرید.
• گاهی اوقات ممکن است کلاس یوگا با عنوان مبتدی نام گذاری شده باشد، اما با وجود اینکه تمرینات، مبتدی گفته می شود، ممکن است اینکه فرد اولین سابقه حضور در کلاس یوگا را دارد در نظر گرفته نشده و یا برای افراد جوان و قوی تر و افرادی که قبلا تجربه تمرین یوگا داشته اند، طراحی شده باشد، لذا در صورت امکان، قبل از ثبت نام با مربی تان صحبت کرده یا بخشی از کلاس در حال برگزاری را تماشا کنید تا با توجه به سطح خود، کلاس تان را انتخاب نمایید.
• اگر تمایل به استفاده از برنامه های آموزش یوگا را دارید، باید بدانید که تعداد بسیار زیادی برنامه و اپلیکیشن و سایت در زمینه یوگا فعالیت می کنند که تمرینات گوناگون تنفس و یوگا را در سطح های مبتدی تا پیشرفته و برای تمامی اقشار اعم از کودک تا بزرگسال، معلول تا دونده و کارمند تا خلبان را ارائه می دهند و این خود، موجب سردرگمی بیشتر فرد می شود و در بعضی از این برنامه ها، محدودیت ها و سطح توانایی افراد مدنظر قرار گرفته نشده و لازم است قبل از استفاده از تمرینات تحقیق نمایید و یا از یک مربی یوگا راهنمایی بخواهید.

امروزه انواع مختلفی از کلاس های یوگا تدریس می شود. برخی از نظر جسمی بسیار چالش برانگیز هستند و باعث عرق کردن می شوند. بعضی دیگر ملایم و شامل فلسفه و معنویت هستند.

باید بدانید که همه تمرینات و ژست ها برای همه افراد مناسب نیست. این که می توانید حرکتی را انجام دهید به این معنا نیست که باید آن را انجام دهید.

آگاهی از محدودیت های فیزیکی، برای بدن شما مفیدتر از رسیدن به انعطاف پذیری فوق العاده است لذا اگر آسیب یا بیماری مزمن و یا مشکل پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع  با مربی خود مشورت کنید تا ببینید چه نوع یوگا برای شما مناسب است و آموزش هایی در اصلاح حالت ها برای جلوگیری از آسیب دیدگی دریافت نمایید.

• تمرین می تواند از سه دقیقه تا دو ساعت و نیم طول بکشد. در نتیجه سعی کنید فضایی ثابت، آرام و بدون حواس پرتی و مزاحمت، با دمای هوای معتدل را انتخاب کنید و در آن وسایل مورد علاقه و آرامبخش خود را قرار دهید.
• در صورت امکان فضای سبز را برای انجام یوگا انتخاب کنید (ترجیحا صبح ها هنگام طلوع و عصرها هنگام غروب) تا از انرژی مثبت طبیعت بهره مند شوید.
• موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد، جایی که بتوانید با ستون فقرات مستقیم به صورت راست بنشینید، مثلا روی زمین یا روی پتوی پشمی یا پنبه ای یا روی صندلی بنشینید و وزن خود را روی پاهای خود قرار دهید و برای راحتی بیشتر می توانید یک بالش در زیر خود قرار دهید.

• انتظار می رود یوگا کاران به موقع سر کلاس حاضر شوند و به یکدیگر احترام بگذارند.
• به یاد داشته باشید که در کلاس های حضوری قبل از کلاس، تلفن همراه خود را خاموش کنید و یا چنانچه در کلاس های آنلاین شرکت کرده اید، هنگام شروع کلاس، تلفن همراه خود را در حالت بی صدا قرار دهید.
• کلاس ها معمولاً با توضیح مختصری از مربی درباره روند کلاس شروع می شود، سپس همگی 3 بار کلمه “Om” را با هم می خوانند تا بدن و ذهن شان هماهنگ، آرام و آماده شروع کلاس شود، البته خواندن آن اجباری نیست اما انتظار می رود حداقل در این مدت سکوت کنید.
• در کلاس های یوگا انواع مختلف تنفس آموزش داده می شود که برخی بلند و صدا دار و برخی آرام هستند، توصیه می شود به توضیحات مربی دقت کرده و برای اثرگذاری بیشتر تمرین، تنفس ها را طبق الگویی که مربی توصیه می کند انجام دهید.
• در کلاس های حضوری، اگر مجبور به ترک زودهنگام شدید، قبل از کلاس به مربی اطلاع داده و در صورت امکان، در محلی نزدیک درب خروجی مستقر شوید تا هنگام خروج بدون ایجاد صدا و بر هم زدن تمرکز دیگران، کلاس را ترک نمایید.

• اگر در هنگام یک حرکت کششی احساس درد داشتید، از ادامه حرکت خودداری کرده و موضوع را به مربی تان اطلاع دهید تا حرکت جایگزین مناسب برای شما را اعلام نماید. در یوگا حرکات می توانند بر اساس محدودیت ها و نیازهای افراد جهت رسیدن به نتیجه دلخواه با حفظ ایمنی و سلامت فرد تغییر نمایند.
• در طول تمرین یوگا از مانتراها استفاده میشودکه در واقع ارتعاشات صدا با اثردرمانی روی چاکرا هستند لذا توصیه می شود حتی اگر نتوانستید مانترا را تکرار کنید، به آن ها گوش بسپارید تا از حس معنویت و خواص مثبت آن بهره ببرید.
• در هنگام انجام حرکات به خصوص مدیتیشن ها، سعی کنید چشمان خود را به آرامی بسته نگه دارید.
• در حین انجام تمرین علاوه بر تمرکز بر بر نحوه تنفس، هر زمان که ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد، آگاهانه تمرکز خود را به نفس و مانترا برگردانید و تلاش کنید تا همواره در لحظه حال باشید.
• در انتهای زمان تمرین ، چرخه تنفس را با دم عمیق، فشار دادن کف دست ها به یکدیگر یا بالا بردن بازوها در هوا و سپس استراحت و بازدم کامل کنید.
• مدت زمان مدیتیشن خود را به مرور افزایش دهید. در حین تمرین، تمرکز خود را روی حرکت انرژی در امتداد ستون فقرات نگاه داشته و اجازه دهید افکار متفرقه در ذهن شما بدون تاثیر پذیری بگذرند.
• حرکات یوگا نباید موجب درد در بدنتان شود و بایستی در نهایت آرامش انجام شود.
• تمرین یوگا نیز همچون دیگر کلاس های ورزش، بایستی با معده خالی و چند ساعت پس از صرف غذا انجام شود. شما می توانید اول صبح یا شب ها قبل از خواب یا هر زمان که وقت آزاد دارید، تمرین کنید اما دقت داشته باشید از انجام مدیتیشن بعد از یک وعده غذایی بزرگ اجتناب کنید، زیرا بدن شما مشغول هضم است.

• اگر یوگا را به تازگی شروع کرده اید باید بدانید که به چیز خاصی نیاز ندارید و می توانید از لباس های فعلی خود استفاده نمایید و فقط لباسی را انتخاب کنید که راحت، تمیز و ترجیحا روشن باشد تا احساس سبکی به شما بدهد.
• برای خرید وسایل اولیه یوگا بهتر است بدنبال زیرانداز نه چندان نرم و نه چندان زبر که انجام تمرینات را برایتان آسان کند باشید.
• در صورت نیاز، از بلوک های متناسب با شرایط بدنی تان برای مواقعی که حرکات به صورت نشسته است استفاده نمایید.
• توصیه می شود در پایان کلاس که افراد دراز کشیده و حرکت شاواسانا را برای ریلکس کردن انجام می دهند، از یک روانداز برای گرم نگه داشتن بدن استفاده کنید.
• اگر به صورت حضوری در کلاس های یوگا شرکت می کنید به دنبال سالن های یوگایی باشید که آن ها نیز تشک های مقاوم در برابر لغزش ارائه دهند.
• در باشگاه همواره اسپری یا پارچه های ضد باکتری جهت ضدعفونی کردن وسایل تان قبل و بعد از استفاده تشک و یک بطری آب به همراه داشته باشید.
• بدلیل عرق کردن در طول انجام تمرینات، پیشنهاد میشود یک حوله یا دستمال کاغذی به همراه داشته باشید.

برای اخذ اطلاعات تکمیلی درباره وسایل یوگا اینجا کلیک نمایید.

مهم ترین نکته ای که هنگام شروع تمرین یوگا (یا هر عادت سلامتی جدید) باید به خاطر داشته باشید این است که راهی پیدا کنید تا آن را به بخشی عادی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. که روش هایی برای دست یابی به این پایبندی پیشنهاد می شود:

• با انتخاب یوگا مورد علاقه تان پایبندی را ایجاد کنید.
• 10یا 15 دقیقه یوگا در روز ارزشمندتر از رفتن به یک کلاس در هفته است. اگر در انجام یک دقیقه تمرین در روز موفق شوید بهتر است تا اینکه در یک تمرین پنج دقیقه ای در روز شکست بخورید!
• اصرار بر انجام یک تمرین کامل و پر سرعت  باعث دلسردی و خستگی شما می شود. از یک تمرین ابتدایی و راحت شروع کنید تا متعهد باشید که هر روز آن را دنبال کنید. (حتی پنج دقیقه مدیتیشن کندالینی در روز، به شما کمک می کند)
• سعی کنید که به مرور تمرین یوگا را بیشتر و به صورت ترکیبی انجام دهید.هر سبک یوگا دارای مزایای خاصی است و شما میتوانید با سه جلسه یوگا در هفته شروع و به مرور تمرینات را برای هدف قرار دادن همه نقاط بدن و رفع خستگی تغییر داده و به مرور مقدار آن را نیز بیشتر کنید تا نتایج را سریع تر و بیشتر در بدن خود مشاهده نمایید.
• سعی کنید از تمرینات نهایت استفاده را در جهت رهایی از تنش و استرس استفاده کنید و در طول روز نیز تمرکز حواس و ذهن آگاهی خود را در هنگام انجام کارها و فعالیت تان حفظ نمایید تا بتوانید عوامل محرک ناشی از اضطراب و افسردگی را کاهش و مهارت های مقابله ای خود را برای زندگی متعادل تر تقویت نمایید.