مهم ترین لوازم جانبی یوگا

جوراب و دستکش یوگا

به طور معمول یوگا با پای برهنه روی تشک انجام می شود اما در طول تمرین، بدن عرق کرده و پوست مرطوب می شود و امکان سُر خوردن افزایش می یابد، لذا جهت حفظ تعادل و تمرکز، پوشیدن دستکش و جوراب مخصوص پیشنهاد می شود.در اکثر باشگاه های ورزشی ورود با کفش ممنوع می باشد و همچنین کف کلاس ها سرد است و استفاده از جوراب در کنار حفاظت پا از کثیفی و گرد و غبار، پا را در زمان های انجام مدیتیشن گرم نگه داشته و ماساژ ملایمی نیز هنگام راه رفتن می دهد.نکاتی در جهت خریدی بهتر:

• جوراب ها و دستکش های ورزشی را خریداری نمایید که کف آنها استپ‌ ‌های پلاستیکی جهت ایجاد اصطحکاک با مت یوگا داشته باشد.
• دقت داشته باشید دستکش انتخابی تان، بدون قسمت سر انگشت باشد تا هوا در دستکش جریان داشته و نیز انجام حرکات راحت تر باشد.
• جوراب نیز از مدل های بی انگشت یا دارای پنجه‌های جداگانه‌ای باشد تا باعث حفظ استقامت فرد روی مت شود.
• دارای جنس نخ و قابل شستشو باشد.
• جذب تعریق بالایی داشته باشد.

لباس یوگا

به طور کلی از لباس راحت در یوگا استفاده نمایید تا در هنگام اجرای حرکات کششی اذیت نشوید چرا که راحتی و کشش مناسب لباس بین دامنه کامل حرکت و دامنه حرکتی ضعیف تفاوت ایجاد می کند.برای خرید هوشمندانه و بصرفه تن پوش یوگا موارد زیر را مدنظر قرار دهید:

• سعی نمایید هنگام خرید تن پوش های اصلی مثل شلوار رنگ های خنثی مثل مشکی، خاکستری تیره، سرمه ای یا قهوه ای را انتخاب نمایید چرا که این رنگ ها می توانند با طیف گسترده ای از رنگ های دیگر ترکیب شوند.

• در بعضی فصول باشگاه ها کمی سرد و یا کمی گرم هستند، لذا قبل از شروع ترم کلاسی خود، در مورد نحوه پوشش از باشگاه خود راهنمایی بگیرید یا یکی از کلاس های در حال برگزاری را تماشا کنید تا ببینید دیگر افراد چه لباسی می پوشند و با توجه به آن اقدام به خرید نمایید.

• خرید گزینه های با کیفیت بالا، می توانند مدت زمان زیادی دوام بیاورند.

• پیشنهاد می شود همیشه یک ملافه سبک یا ژاکتی نازک با خود به همراه داشته باشید و آن را در هنگام شاواسانای پایانی کلاس یا مراقبه های طولانی بپوشید.

• لباس های ورزشی با کیفیت و مدرن غیر پنبه ای را بخرید، این ها به شما اجازه حرکت می دهند و عرق را دفع می کنند.

شلوار :

–    شلواری را تهیه کنید که کاملا اندازه اما راحت باشد تا در هنگام حرکت های کششی انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.-    سعی کنید شلوار فاق بلند و با جنس کشی بخرید تا در حین تمرین همراه با عضلات کشیده شود و شما مداوم درگیر مرتب کردن ظاهر خود نباشید.

–    اگر شلوار تنگ را دوست ندارید، به دنبال خرید شلوارهای جاگر که در قسمت مچ پا کش دوزی شده است باشید. جنس این شلوارها کشی بوده و در طول تمرین هایی که پاها در هوا قرار می گیرند سُر نخورده و در جای خود باقی می مانند.

بال تانک یوگا:

–    اگر چه یوگا یک فعالیت سبک به شمار می آید اما اگر خانم هستید، یک سوتین ورزشی مناسب و محکم کمک می کند تا تمرین تان راحت تر شود.

شورت:

–    شورت های ورزشی گزینه محبوب و مناسبی برای بعضی از سبک های یوگا مانند یوگای داغ می باشد و البته توصیه می شود که از شورت های اسپندکس استفاده نمایید زیرا این مدل شورت ها برای انجام حرکاتی با دامنه کششی باز مناسب و راحت می باشد.

تاپ :

–    تاپ هایی که فرم اندامی دارند و هنگام انجام ژست هایی مانند “سگ سر پایین” به سمت زمین سُر نمی خورند و ثابت می مانند تهیه نمایید.

کش مو یا هدبند:

–    اگر موهای بلندی دارید، بهتر است قبل از شروع کلاس آن ها را ببندید تا در هنگام انجام حرکات، در صورت نریخته و جلوی دیدتان را نگیرد.

–    نکته جانبی: موها را به صورت دم اسبی پایین سر ببندید یا از سربند استفاده کنید چرا که بستن موها در بالای سر در ژست های وارونه روی صورت می ریزد و بستن مو در وسط سر هم برای حالت های خوابیده به پشت و شاواسانا اذیت کننده است.

مت یوگا

می توان گفت اصلی ترین وسیله در یوگا، تشک یا مت یوگا می باشد.

در اکثر سالن های ورزشی، تشک ارائه می شود و برای جلسات اول حضور شما در کلاس خوب است اما از آن جا که تعداد نفراتی که از آن ها استفاده می کنند بسیار زیاد است از لحاظ تمیزی و بهداشت غیر قابل اطمینان هستند، از سویی دیگر اگر در خانه یوگا انجام می دهید حفظ تعادل روی فرش یا زیرانداز معمولی بسیار مشکل بوده و نیز سختی کف، اثر منفی بر مفاصل و زانوها خواهد گذاشت بنابر این بهتر است که با استفاده از نکات زیر تشک شخصی خودتان را تهیه نمایید تا علاوه بر تعریف محدوده و فضای تمرین و کاهش سختی کف زمین، شما را از لغزش در طول تمرین مخصوصا زمانی که عرق کرده اید مصون نگه دارد.

• قبل از خرید حتما ویژگی های مورد نظرتان را از جمله طول، جنس، نحوه شستشو و نگه داری، ضخامت و دوام را مدنظر قرار داده و سپس بر اساس نیاز خود اقدام به خرید نمایید.
• بیشترین صدمه که ممکن است در یوگا دچار شوید، ناشی از لغزش و افتادن است! دقت داشته باشید که مت یوگا باید دارای سطحی پایدار و اصطلاحا با بافت سلول باز طراحی شده باشد یعنی جنس آن همچون فوم جاذب رطوبت باشد تا در هنگام اجرای حرکات حرکت نکرده و از زمین خوردن و صدمه شما نیز جلوگیری کند و از طرفی خود مت چسبندگی داشته باشد و در حین تمرین جمع نشود.
• تشک یوگا بسته به سبک یوگا، بایستی کشدار، نرم و راحت و با تراکم بالا باشد (ضخامت استاندارد مت ها 6 میلی متر می باشد) تا حداقل فشار را به بدن وارده نموده و از بروز کمر درد و آسیب دیدگی ها و به تبع آن هزینه های صورتحساب پزشکی، زمان از دست رفته و درد و ناراحتی پیشگیری می کند.
• به خاطر داشته باشید، تشک های ارزان قیمت برای استفاده کوتاه مدت مناسب است. آن ها صاف و با ضخامت کم بوده و هر سال فرسوده شده و نیاز به خرید مت جدید خواهید داشت ولی اگر قصد ادامه دادن یوگا را دارید و مرتباً از آن استفاده خواهید کرد، صرف هزینه برای خرید تشک با کیفیت ارزش دارد و در طولانی مدت به علت فرسایش کم آن به صرفه تر است.
• تشک ها اکثرا در سایز 61 در 180 سانتی متر تولید می شود و اگر قد بلندی دارید بایستی نیاز به مت بلندتر از استاندارد را به خاطر داشته باشید.
• بعضی از مت های یوگا خود دارای اسلینگ یا کیف نگه دارنده هستند، اما اگر کاور ندارید  توصیه می کنیم حتما یکی از مدل های ضد آب آن را تهیه نمایید تا بتوانید تشک رول شده خود را در آن قرار دهید تا از گرد و غبار، لکه و کثیفی و علی الخصوص آسیب دیدگی و تخریب محافظت کرده و در طی زمان کیفیت اولیه خود را از دست ندهد و هم حمل و نقل آن را آسان تر می کند.

پتو یوگا

باشگاه های یوگا معمولاً چند پتو برای استفاده یوگاکاران در طول کلاس در ارائه می دهند اما در کل پتو در یوگا غیر مرسوم نبوده و استفاده محدودی همچون موارد زیر دارند :

• می توانید پتو را تا کرده و برای بلند کردن لگن در حالت های نشسته یا برای حمایت از حالت های خوابیده استفاده کنید. به عنوان مثال، در مدیتیشن و یا هنگامی که می خواهید به حالت چهار زانو  بنشینید، می توانید یک پتو را زیرتان قرار دهید تا لگن بالای زانو قرار گیرد.
• مورد استفاده در برخی از تمرینات یوگا مانند یوگای ترمیمی
• با استفاده از پتو می توانید خود را در شاواسانا یا ریلکسیشن نهایی آخر کلاس بپوشانید.

بلوک یوگا

هنگامی که درباره وسایل یوگا برای مبتدیان جستجو می کنید، یکی از وسایلی که اغلب نادیده گرفته می شود، بلوک یوگا است اما این وسیله جزو یکی از کارآمدترین لوازم جانبی است که به شما کمک می کند تا حالت ها و ژست ها را براحتی و با کیفیت حداکثری به انجام رسانید و حالت مناسب را در زمانی که به زمین رسیدن برایتان دشوار است را حفظ کنید.

بسیاری از افراد دارای عضلات همسترینگ قوی و با انعطاف پذیری بالا برای انجام حرکات با کشش زیاد را ندارند و نمی توانند موقعیت را با فرم مناسب حفظ کنند و لذا می توانند در حرکاتی همچون نمونه های زیر از بلوک برای بهبود هماهنگی استفاده نمایند:

• در حالت های ایستاده ای که قرار است دستان شما روی زمین قرار گیرند مانند حالت نیم ماه و یا حالت خم شدن به پشت در حالت روی زانودر این حالت اگر بیش از حد توانایی خود برای رسیدن دست به زمین تلاش شود، ممکن است قفسه سینه به سمت زمین بچرخد و یا زانو ممکن خم شود و علاوه بر از دست دادن تعادل، خطر آسیب نیز محتمل می باشد لذا استفاده از بلوک علاوه بر کمک به انجام راحت تر حرکت، به حفظ تراز مناسب نیز کمک می کند.
• مورد استفاده افراد با مشکلات کمری برای مدیتیشن های طولانی

• در برخی از حالت های خم که دست باید در راستای مفصل ران قرار بگیرد مانند حرکت مثلثدر این حرکت اگر نتوانید دست خود را به زمین برسانید، ممکن است آن را در جای دیگری استوار کنید که موجب متمرکز شدن کشش در ناحیه اشتباهی شود اما با استفاده از بلوک های یوگا و قرار دادن آن در امتداد بازوها کشش را در جایی که هدف حرکت است احساس خواهید کرد.
• در انجام حرکت مانند حرکت کبوتر که گردن و سر بایستی کاملا روی زمین قرار بگیرد.در این حالت می توان از بلوک به عنوان پشتیبان برای کشش ماهیچه های سفت که انعطاف پذیری لازم را ندارد استفاده کرد و سر را بجای قرار دادن روی زمین، بر روی بلوک قرار داد.

جنس بلوک های یوگا معمولا از فوم ، چوب یا چوب پنبه است و در ارتفاع و عرض های مختلف ارائه می شوند که پیشنهاد ما خرید دو عدد بلوک (برای استفاده هر دو دست) با عرض حداقل چهار اینچ است چون این مدل از بلوک ها ثبات بهتری را ارائه می دهند.

بنــد یوگا

یکی از لوازم جانبی بسیار مفید در یوگا بند های یوگا یا کمربند هستند که موجب توسعه سطح انعطاف پذیری تمرین می شود و خصوصا برای مبتدیانی که قبلاً تمرینات انعطاف پذیری نداشته اند توصیه می شود زیرا احتمال کشیدگی عضلات را در حین انجام حرکات کششی کاهش می دهد. از آن جا که فرم بدنی افراد با هم متفاوت است و برخی دارای بازوهای کوتاه تر و یا تنه ی بزرگ تر هستند، استفاده از بند های یوگا در بسیاری از حرکات کمک می کند تا با خیال آسوده ژست خود را با حداکثری ایمنی حفظ نمایند که از مهم ترین موارد استفاده آن می توان به موارد زیر اشاره نمود :

• ژست هایی که دست ها به سمت کف پا کشیده می شوند مانند حرکت کشش کامل پشت (pascimottanasana)

در این سری حرکات چنانچه در حالت نشسته و با پاهای دراز شده، نمی توانید دستان خود را در قسمت جلو به پاهای خود برسانید، می توانید بند را در کف پا قرار داده و بجای کشیدن بیش از حد به جلو، بند را نگه دارید.

• ژست هایی که دست ها از پشت به هم می رسند مانند ماریشیاسانا

اگر در حرکات تمرینی که در آن دستان خود را از پشت می بندید،  شانه های شما انعطاف پذیری کافی را نداشته باشند، می توانید از بند برای “اتصال” هر دو دست بدون فشار زیاد استفاده کنید و در طول زمان طول بند را کمتر کنید تا به مرور توانایی و انعطاف لازم برای رساندن دست ها به یکدیگر بدون استفاده از بند را بدست آورید. برای خرید بند یوگا مدنظر داشته باشید که بندی را انتخاب کنید که حداقل 6 فوت یا بیشتر (1.8 متر) طول داشته باشد و دارای یک حلقه فلزی D یا یک سگک پلاستیکی نیز برای کاربری راحت تر باشد.

 عرض های مختلف ارائه می شوند که پیشنهاد ما خرید دو عدد بلوک (برای استفاده هر دو دست) با عرض حداقل چهار اینچ است چون این مدل از بلوک ها ثبات بهتری را ارائه می دهند.